¿qué elimina ese exceso de grasa abdominal, incluyendo la grasa visceral?

La ingesta de alimentos así como tu programa de entrenamiento son importantes si quieres que esto resulte bien, y las buenas noticias es que me ha tomado una década investigar este tema, analizar la ciencia y aplicarla “en las trincheras” conmigo mismo y con miles de mis clientes alrededor del mundo para averiguar lo que sí funciona para realmente estimular la pérdida de grasa abdominal.

De hecho yo he visto un estudio en particular que dividió a miles de participantes en grupos sólo con dieta y otro con dieta y ejercicio. Ambos grupos tuvieron progresos, aunque el grupo sólo con dieta perdió significativamente MENOS grasa abdominal que el que combinó la dieta & el ejercicio.

De mi investigación, dos de los aspectos más importantes para eliminar la grasa visceral son:

1. El uso de ejercicios de alta intensidad y entrenamiento de resistencia para el cuerpo entero. los ejercicios de cardio de baja intensidad simplemente no son efectivos para eliminar la grasa visceral en particular. Los ejercicios de alta intensidad, como el entrenamiento por intervalos, los esprints (sprint, carreras como las de bicicleta o las de correr), Y el entrenamiento de levantamiento de peso de cuerpo completo son muy efectivos para mejorar la capacidad de tu cuerpo para manejar la glucosa y aumentar la sensibilidad a la insulina, un paso crucial para eliminar la grasa visceral.


Estos tipos de rutinas de ejercicios de alta intensidad también son muy efectivos para aumentar tus hormonas quemadoras de grasas y crear un ambiente hormonal que propicie la quema de grasas abdominales, incluyendo la grasa abdominal.

2.  Además, es de vital importancia mantener el nivel de azúcar en sangre bajo control para ayudar a recuperar la sensibilidad a la insulina, mediante una nutrición correcta. Esto significa reducir los azúcares y almidones refinados en tu dieta (incluyendo la completa eliminación de cualquier uso del dañino sirope de maíz alto en fructuosa), y enfocando tu dieta más hacia las grasas saludables (como las de los aguacates, frutos secos, semillas, grasa de coco, aceite de oliva, mantequilla de pastura, huevos de gallinas libres, pescados grasos y aceites de pescados, entre otros), así como aumentando la ingesta de fibras y proteínas. La dieta estándar recomendada por el gobierno, que contiene una ingesta de granos poco natural y excesiva, NO ayuda a controlar el nivel de azúcar en la sangre ¡ni a reducir la grasa visceral!

Reducir los alimentos basados en granos en tu dieta y consumir más de tus carbohidratos de vegetales y frutas altas en fibra, como las bayas, puede ayudarte mucho a resolver este problema.

Encuentra otro consejo importante siguiendo el enlace de abajo hacia la página siguiente te ayudará específicamente a perder grasa abdominal (y grasa visceral)

Descubre una clase "específica" de vegetales que COMBATEN la grasa abdominal (cómo contrarrestar la acción de los xenoestrógenos, para reducir la barriga y la grasa visceral)

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